{"id":2257,"date":"2025-08-11T12:10:45","date_gmt":"2025-08-11T10:10:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/?p=2257"},"modified":"2025-08-13T12:12:06","modified_gmt":"2025-08-13T10:12:06","slug":"onada-de-calor-guia-practica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/onada-de-calor-guia-practica\/","title":{"rendered":"Com sobreviure a una onada de calor: guia pr\u00e0ctica"},"content":{"rendered":"\n<p>Una <strong>onada de calor<\/strong> \u00e9s un per\u00edode prolongat de temperatures extremes que supera els valors habituals per a una zona i \u00e8poca de l\u2019any. No nom\u00e9s provoca incomoditat, sin\u00f3 que tamb\u00e9 representa un risc real per a la salut, ja que pot causar cops de calor, deshidrataci\u00f3 i fins i tot complicacions greus en persones vulnerables. Per aix\u00f2, \u00e9s fonamental con\u00e8ixer les mesures de prevenci\u00f3 i actuaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Taula de continguts<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/onada-de-calor-guia-practica\/#Hidratat_constantment\" >Hidrata\u2019t constantment<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/onada-de-calor-guia-practica\/#Porta_roba_lleugera_i_transpirable\" >Porta roba lleugera i transpirable<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/onada-de-calor-guia-practica\/#Manten_la_teva_llar_fresca\" >Mant\u00e9n la teva llar fresca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/onada-de-calor-guia-practica\/#Ajusta_les_teves_activitats_al_clima\" >Ajusta les teves activitats al clima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/onada-de-calor-guia-practica\/#Alimentacio_lleugera_i_refrescant\" >Alimentaci\u00f3 lleugera i refrescant<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/onada-de-calor-guia-practica\/#Reconeix_els_signes_del_cop_de_calor\" >Reconeix els signes del cop de calor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/onada-de-calor-guia-practica\/#La_importancia_destar_protegit_amb_una_asseguranca_medica\" >La import\u00e0ncia d\u2019estar protegit amb una asseguran\u00e7a m\u00e8dica<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hidratat_constantment\"><\/span>Hidrata\u2019t constantment<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La hidrataci\u00f3 \u00e9s clau per suportar una <strong>onada de calor<\/strong>. El cos perd aigua r\u00e0pidament a trav\u00e9s de la suor, per la qual cosa es recomana beure entre 2 i 3 litres diaris, fins i tot si no tens set. Tria <strong>aigua<\/strong> o infusions fredes i evita begudes ensucrades o amb cafe\u00efna, que poden afavorir la deshidrataci\u00f3. Un truc \u00fatil \u00e9s portar sempre amb tu una ampolla reutilitzable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Porta_roba_lleugera_i_transpirable\"><\/span>Porta roba lleugera i transpirable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Durant una <strong>onada de calor<\/strong>, la roba que escullis pot marcar la difer\u00e8ncia. Opta per peces de cot\u00f3 o lli, colors clars i talls amples que permetin la circulaci\u00f3 de l\u2019aire. A m\u00e9s, un barret d\u2019ala ampla i ulleres de sol amb protecci\u00f3 UV ajudaran a prevenir la insolaci\u00f3 i protegiran la teva pell i els teus ulls.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manten_la_teva_llar_fresca\"><\/span>Mant\u00e9n la teva llar fresca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Per resistir una <strong>onada de calor<\/strong> a casa, aprofita les primeres hores del mat\u00ed per ventilar. Despr\u00e9s, mant\u00e9n les persianes abaixades i les cortines tancades per evitar que el sol escalfi les estances. Si \u00e9s possible, utilitza ventiladors o aire condicionat, per\u00f2 sempre de manera moderada per no generar contrastos t\u00e8rmics bruscos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ajusta_les_teves_activitats_al_clima\"><\/span>Ajusta les teves activitats al clima<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En una <strong>onada de calor<\/strong>, \u00e9s recomanable evitar activitats f\u00edsiques intenses a les hores centrals del dia (entre les 12.00 i les 17.00). Si necessites fer exercici, fes-lo de bon mat\u00ed o al capvespre. Tamb\u00e9 \u00e9s aconsellable programar les tasques dom\u00e8stiques o laborals m\u00e9s exigents en els moments m\u00e9s frescos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacio_lleugera_i_refrescant\"><\/span>Alimentaci\u00f3 lleugera i refrescant<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La teva dieta pot ajudar-te a combatre una <strong>onada de calor<\/strong>. Tria \u00e0pats lleugers i rics en aigua com amanides, fruites, gaspatxos o iogurts. Evita plats grassos o molt condimentats, que incrementen la temperatura corporal. La s\u00edndria, el mel\u00f3 i el cogombre s\u00f3n excel\u00b7lents aliats per mantenir-te fresc i hidratat.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Protegeix la teva pell del sol<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019exposici\u00f3 directa al sol durant una <strong>onada de calor<\/strong> incrementa el risc de cremades i envelliment prematur. Aplica protector solar d\u2019ampli espectre amb un FPS m\u00ednim de 30, fins i tot en dies ennuvolats. Torna\u2019l a aplicar cada dues hores o despr\u00e9s de banyar-te o suar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reconeix_els_signes_del_cop_de_calor\"><\/span>Reconeix els signes del cop de calor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9s vital identificar els s\u00edmptomes d\u2019un cop de calor: marejos, mal de cap, confusi\u00f3, pell enrogida i temperatura corporal elevada. Davant d\u2019aquests signes, busca ombra, hidrata\u2019t i refreda el teu cos amb draps humits. Si la situaci\u00f3 no millora, acudeix immediatament a un centre m\u00e8dic.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_destar_protegit_amb_una_asseguranca_medica\"><\/span>La import\u00e0ncia d\u2019estar protegit amb una asseguran\u00e7a m\u00e8dica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una <strong>onada de calor<\/strong> pot provocar emerg\u00e8ncies que requereixen atenci\u00f3 m\u00e8dica immediata. Comptar amb una <a href=\"https:\/\/www.mutua-enginyers.com\/particulars\/personals\/salut\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>asseguran\u00e7a m\u00e8dica<\/strong><\/a> \u00e9s una garantia d\u2019acc\u00e9s r\u00e0pid a professionals i tractaments. <strong>Serpreco<\/strong>, la corredoria d\u2019assegurances de <strong>La M\u00fatua dels Enginyers<\/strong>, ofereix solucions adaptades per protegir la teva salut en qualsevol circumst\u00e0ncia, incloent-hi episodis de calor extrema. <strong>Estar preparat \u00e9s la millor manera de tenir cura de tu i dels teus.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una onada de calor \u00e9s un per\u00edode prolongat de temperatures extremes que supera els valors habituals per a una zona i \u00e8poca de l\u2019any. No nom\u00e9s provoca incomoditat, sin\u00f3 que tamb\u00e9 representa un risc real per a la salut, ja que pot causar cops de calor, deshidrataci\u00f3 i fins i tot complicacions greus en persones vulnerables.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2258,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[98],"tags":[26,252,27,398,396,17,399,14,395,397,10],"class_list":["post-2257","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-particulars","tag-asseguranca","tag-asseguranca-de-salut","tag-asseguranca-medica","tag-calor","tag-consells-onada-de-calor","tag-corredoria-dassegurances","tag-estiu","tag-mutua-dels-enginyers","tag-onada-de-calor","tag-onada-de-calor-sobreviure","tag-serpreco"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2257","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2257"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2257\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2259,"href":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2257\/revisions\/2259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2257"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2257"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.serpreco.com\/cat\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2257"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}