Una onada de calor és un període prolongat de temperatures extremes que supera els valors habituals per a una zona i època de l’any. No només provoca incomoditat, sinó que també representa un risc real per a la salut, ja que pot causar cops de calor, deshidratació i fins i tot complicacions greus en persones vulnerables. Per això, és fonamental conèixer les mesures de prevenció i actuació.
Taula de continguts
Hidrata’t constantment
La hidratació és clau per suportar una onada de calor. El cos perd aigua ràpidament a través de la suor, per la qual cosa es recomana beure entre 2 i 3 litres diaris, fins i tot si no tens set. Tria aigua o infusions fredes i evita begudes ensucrades o amb cafeïna, que poden afavorir la deshidratació. Un truc útil és portar sempre amb tu una ampolla reutilitzable.
Porta roba lleugera i transpirable
Durant una onada de calor, la roba que escullis pot marcar la diferència. Opta per peces de cotó o lli, colors clars i talls amples que permetin la circulació de l’aire. A més, un barret d’ala ampla i ulleres de sol amb protecció UV ajudaran a prevenir la insolació i protegiran la teva pell i els teus ulls.
Mantén la teva llar fresca
Per resistir una onada de calor a casa, aprofita les primeres hores del matí per ventilar. Després, mantén les persianes abaixades i les cortines tancades per evitar que el sol escalfi les estances. Si és possible, utilitza ventiladors o aire condicionat, però sempre de manera moderada per no generar contrastos tèrmics bruscos.
Ajusta les teves activitats al clima
En una onada de calor, és recomanable evitar activitats físiques intenses a les hores centrals del dia (entre les 12.00 i les 17.00). Si necessites fer exercici, fes-lo de bon matí o al capvespre. També és aconsellable programar les tasques domèstiques o laborals més exigents en els moments més frescos.
Alimentació lleugera i refrescant
La teva dieta pot ajudar-te a combatre una onada de calor. Tria àpats lleugers i rics en aigua com amanides, fruites, gaspatxos o iogurts. Evita plats grassos o molt condimentats, que incrementen la temperatura corporal. La síndria, el meló i el cogombre són excel·lents aliats per mantenir-te fresc i hidratat.
Protegeix la teva pell del sol
L’exposició directa al sol durant una onada de calor incrementa el risc de cremades i envelliment prematur. Aplica protector solar d’ampli espectre amb un FPS mínim de 30, fins i tot en dies ennuvolats. Torna’l a aplicar cada dues hores o després de banyar-te o suar.
Reconeix els signes del cop de calor
És vital identificar els símptomes d’un cop de calor: marejos, mal de cap, confusió, pell enrogida i temperatura corporal elevada. Davant d’aquests signes, busca ombra, hidrata’t i refreda el teu cos amb draps humits. Si la situació no millora, acudeix immediatament a un centre mèdic.
La importància d’estar protegit amb una assegurança mèdica
Una onada de calor pot provocar emergències que requereixen atenció mèdica immediata. Comptar amb una assegurança mèdica és una garantia d’accés ràpid a professionals i tractaments. Serpreco, la corredoria d’assegurances de La Mútua dels Enginyers, ofereix solucions adaptades per protegir la teva salut en qualsevol circumstància, incloent-hi episodis de calor extrema. Estar preparat és la millor manera de tenir cura de tu i dels teus.
